嘿，亲爱的朋友们，我是张婉莹。也许你正被作业压得喘不过气，也许你正经历着和朋友的小摩擦💡，也许你只是觉得今天的天气不怎么美丽，心情也跟着灰蒙蒙一片。没关系，这都是青春期最真实的模样。我们像一颗颗含苞待放的花朵，在阳光雨露中成长，偶尔也会被风雨打湿，被虫儿啃咬。
但别担📝心，这并不妨碍我们最终绽放出属于自己的美丽。
2025年的今天，我想送给所有和我一样正在经历青春📌期的你一份特别🙂的礼物——《张婉莹初中生手笔自愈大全》。这不是一本枯燥的教科书，也不是一套冷冰冰的说教，它是关于如何在这个充满挑战的年纪，找到属于自己的力量，疗愈那些不开心，拥抱一个更加闪闪发光的自己。
你有没有过这样的时刻？突然觉得很生气，却不知道为什么；突然感到很伤心，眼泪止不住地流；或者，就是莫名的烦躁，做什么都提不起兴趣。这些都是我们内心在发出SOS信号，它们在告诉你：“嘿，我需要被看见，我需要被安抚！”
认识你的“情绪小伙伴”：情绪不是敌人，它们是我们与世界互动的重要媒介。生气、难过、焦虑、开心……这些都是我们生活的一部分。关键在于，我们要学会识别它们，就像认识你的好朋友一样。下次当你感到情绪波动时，不妨问问自己：“我现在是什么感觉？这种感觉是从哪里来的？”试着用一两个词来描述它，比如“沮丧”、“委屈”、“兴奋”。
小贴士：准备一个“情绪日记本”，每天记录下你的🔥情绪关键词，以及让你产生这种情绪的事件。坚持一段时间，你会发现自己的情绪模式，知道什么时候容易“发作”，什么时候容易“低落”。
“情绪降温”小妙招：当负面情绪像洪水猛兽一样来袭时，我们该怎么办？别急，这里有几个超级实用的小技巧：
深呼吸大法：感觉要爆炸了？那就先深呼吸！缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，然后缓慢地呼气。重复几次，你会发现心跳慢下来，身体也放松了不少。实践一下：找一个安静的角落，闭上眼睛，跟着我的节奏：吸气（数到4），屏住呼吸（数到4），呼气（数到6）。
是不是感觉好多了？“愤怒倾倒”：感觉很愤怒，但又不能随便发泄？别憋着！找一张废纸，或者一个旧笔记本，把你所有的愤怒、不满、委屈都写下来，写得🌸越“丑”越好，写得越“凶”越好！写完后，你可以选择撕碎它，或者揉成一团扔进垃圾桶。这就像把坏情绪“倒😀”出来，清空你的“垃圾桶”。
“转移注意力”游戏：有时候，我们只是需要一点点“逃离”。听听你喜欢的音乐，看看搞笑的视频，玩个你喜欢的游戏，或者去公园散散步。用一些让你开心的事情，暂时“隔开”让你不开心的情绪。“身体解压”：我们的身体会储存很多压力。尝试做一些舒展运动，比如简单的拉伸，或者跟着视频跳一曲动感的舞蹈。
“自我对话”的魔力：你有没有发现，有时候我们对朋友比对自己温柔多了？当朋友难过时，我们会安慰她，鼓励她。当你自己难过时，为什么不能给自己同样的温柔呢？
“我很好”的谎言，不如“我正在努力”的诚实：别逼自己“假装坚强
